Schlafstörungen gehören zu den häufigsten Begleiterscheinungen während der Schwangerschaft. Dein Körper und deine Hormone verändern sich ständig und es ist eine Zeit voller körperlicher und emotionaler Umstellungen. In diesem Artikel möchten wir vom Schlafstörungen-Blog von Berlin Ear Guard dir einige Tipps und Anregungen geben, wie du besser durch die Schwangerschaftsnächte kommst.
0. [Ratgeber Video] Schlafstörungen in der Schwangerschaft - Was tun?
Alles Wissenswerte Rund um das Thema Schlafprobleme während der Schwangerschaft findet ihr in unserem aktuellen Video zusammengefasst:
1. Trimester - Alles ist neu
Schlafstörungen gehören zu den häufigsten Begleiterscheinungen während der Schwangerschaft. Dein Körper und deine Hormone verändern sich ständig und es ist eine Zeit voller körperlicher und emotionaler Umstellungen. In diesem Artikel möchten wir vom Schlafstörungen-Blog von Berlin Ear Guard dir einige Tipps und Anregungen geben, wie du besser durch die Schwangerschaftsnächte kommst.
In den ersten Wochen der Schwangerschaft werden viele Frauen von Müdigkeit und Erschöpfung begleitet. Dies liegt an den hormonellen Veränderungen, die dein Körper durchmacht. Es kann jedoch auch sein, dass du häufiger auf die Toilette musst und dadurch nachts öfter wach wirst.
Tipp: Ein kleines Nickerchen tagsüber kann helfen, den verlorenen Schlaf nachzuholen.
2. Trimester - Die goldenen Wochen?
Viele Frauen empfinden das zweite Trimester als die angenehmste Zeit der Schwangerschaft. Die morgendliche Übelkeit hat nachgelassen und der Bauch ist noch nicht so groß, dass er beim Liegen stört. Doch auch in dieser Phase können Schlafprobleme auftreten, z.B. durch Sodbrennen.
Tipp: Das Kopfende des Bettes leicht erhöhen, um Sodbrennen zu vermeiden.
3. Trimester - Schlaf? Welcher Schlaf?
Je näher der Geburtstermin rückt, desto häufiger werden die Schlafprobleme. Der Bauch wird schwerer, die Beine können anschwellen und viele Frauen leiden unter Rückenschmerzen.
Tipp: Ein Stillkissen kann helfen, eine bequeme Schlafposition zu finden.
Vorsicht bei Schlafmitteln
Schlafmittel sind während der Schwangerschaft meist tabu. Viele Medikamente können dem ungeborenen Kind schaden. Sollte deine Schlaflosigkeit extreme Ausmaße annehmen, sprich bitte unbedingt mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Mediziner können dir helfen, Auswege aus deiner Schlaflosigkeit zu finden, ohne dem Kind zu schaden.
Warum gerade zum Ende hin?
Es ist nicht ungewöhnlich, dass gerade zum Ende der Schwangerschaft Schlafprobleme auftreten. Dein Körper bereitet sich auf die bevorstehende Geburt vor und die Vorfreude, aber auch die Angst vor dem Unbekannten, kann dir den Schlaf rauben.
Hausmittel gegen Schlafprobleme
Es gibt eine Reihe von Hausmitteln, die helfen können, besser zur Ruhe zu kommen. Warme Milch mit Honig, ein entspannendes Bad oder sanfte Musik können Wunder wirken. Auch bestimmte Teesorten wie Kamille oder Baldrian können beruhigend wirken.
Positive Aspekte von Schlafproblemen
Auch wenn es schwer zu glauben ist: Diese Phase der Schlaflosigkeit kann auch positive Aspekte haben. Sie bereitet dich darauf vor, in den ersten Wochen nach der Geburt auch mit weniger Schlaf auszukommen.
Sonstige Aspekte zum Thema Schlafprobleme in der Schwangerschaft
Entspannungstechniken wie Yoga für Schwangere oder autogenes Training können helfen, den Schlaf zu verbessern. Ebenso ist es wichtig, ein gutes Schlafumfeld zu schaffen: Ein bequemes Bett, eine ruhige Umgebung und vielleicht sogar Ohrenstöpsel zum Schlafen können enorm dazu beitragen, dass du dich nachts besser erholen kannst und erholsamen Tiefschlaf findest.
Fazit
Schlafprobleme in der Schwangerschaft sind völlig normal und gehören für viele Frauen dazu. Mit den richtigen Tipps und ein wenig Geduld wirst du diese Phase jedoch gut überstehen. Denk immer daran: Jede Schwangerschaft ist einzigartig und es gibt kein Patentrezept. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert und gönne dir die Ruhe, die du brauchst. Du verdienst es!
